Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Что нужно есть,чтобы похудеть?

В последние годы вопрос лишних килограммов стал очень актуален не только для жителей России, но и всей планеты. При этом, данная проблема ранее волновала в основном жителей Северной и Латинской Америки. Но на сегодняшний день, не только в Европе, но и в тех странах, где особенности здоровья нации предопределяли нормальный вес, например,в Японии и Корее проблема ожирения набирает обороты. Так что лишний вес можно с уверенностью назвать эпидемией 21 века- количество людей с избыточным весом с каждым годом неуклонно растет.

Что нужно есть,чтобы похудеть?

При этом, прогрессируют заболевания, сопутствующие лишнему весу, уменьшается общая продолжительность жизни и трудоспособность граждан. Врачи всего мира не на шутку озадачены вопросом: как изобрести лекарство от лишнего веса? Как помочь каждому жителю Земли, страдающему ожирением и мечтающему похудеть? Увы, универсальная диета пока не изобретена, и вряд ли стоит надеяться на ее появление в ближайшем будущем.

Существует множество способов похудеть, люди используют все возможные-начиная от диеты заканчивая голоданием. При этом пропаганда здорового, правильного питания в нашем обществе отсутствует. Сейчас на телевидении на одну рекламу пароварки для приготовления полезных блюд приходится четыре рекламы фаст-фуда. Увы, наше государство заботится о чем угодно, кроме нашей стройности. Во почему, ваша стройность- только в ваших руках.

Вы решили похудеть. С чего начать? Составить диету, исключить из рациона высококалорийные продукты? Не верный первый шаг. Вам, напротив, следует составить список любимых продуктов, и тех, которыми вы чаще всего питаетесь. Сравните свой список с рационом правильного питания. Много совпадений? Не очень? Не стоит отчаиваться. Давайте прежде всего определимся с тем, что такое правильное питание.

Общепринятое понятие правильного питания для желающих похудеть - минимум белка, сложных углеводов, много свежих овощей, ну и сладкое по праздникам в виде исключения. По сути, такое правильное питание это ни что иное как диета. Причем, не самая простая в применении. К тому же, это однообразное питание, которое надоест на четвертый день. И человек снова возвращается к прежним пищевым привычкам.

По нашему мнению, правильное питание- это прежде всего комфортный для определенного человека рацион питания, в котором присутствуют все необходимые микроэлементы и витамины, любимые продукты, полезные продукты- вообщем, все, что необходимо для того, чтобы похудеть легко и комфортно. Тогда прощание с лишними килограммами сможет доставить вам истинное удовольствие.

Как составить свой рацион правильного питания? Для этого необходимо знать какие продукты должны составлять основу вашего рациона,  какие- дополнение к рациону.

Основа рациона правильного питания

1) Сложные углеводы. Для нормальной жизнедеятельности и поддержания всех процессов в организме нам необходима энергия. Главный поставщик энергии- сложные углеводы. Они содержатся в картофеле, крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, а также в цельнозерновом хлебе. Вопреки расхожему мнению, что сложные углеводы провоцируют набор лишнего веса, ученые давно доказали, что толстеют люди не от сложных углеводов, а от избытка жиров в организме. Именно они являются причиной набора лишнего веса.

Для примерного ориентира по потреблению сложных углеводов можно сказать следующее:

  • сложные углеводы должны составлять не менее 25-30% суточного рациона. Именно они дают энергию для расщепления жиров и длительное чувство сытости.
  • в один прием пищи старайтесь съедать не более 100-120 г сложных углеводов. Именно такое их количество необходимо организму для нормального функционирования и похудения.

2) Белки. Белок- не только строительный материал, для желающих похудеть это незаменимый помощник. Белок участвует в процессе расщепления жиров. Помимо этого, для переваривания мышечного белка организм тратит больше энергии, чем содержит сам съеденный продукт. Например, вы съедаете кусок говядины, который содержит 100 Ккал. Для того, чтобы переварить этот продукт, организм потратит около 180 Ккал, то есть больше чем содержится в самом продукте! Помимо этого, мышечный белок заставляет работать наши обменные процессы, что ускоряет процесс похудения. Итак:

  • мышечный белок (мясо,рыба,птица, морепродукты) должен составлять 30-35% вашего суточного рациона.
  • при питании 4-5 раз в день, белок должен входить в минимум 3 приема пищи, примерно по 100-150 г каждый раз.

Дополнение к основному рациону

1) Клетчатка. Овощи, фрукты- обязательные продукты не только для желающих похудеть. Множество необходимых витаминов и минералов содержится именно в этих продуктах. Старайтесь, чтобы 20% суточной калорийности приходилось именно на них.
Старайтесь не заменять полноценный прием пищи овощем или фруктом. Пусть это будет дополнение к белкам и  углеводам. То есть, помидор или банан за прием пищи считать не следует, т.к. вы почувствуете голод меньше чем через полчаса. А вот помидор с кусочком мяса- вполне полноценный прием пищи.

2) Простые углеводы- сладости, сухофрукты, соки- должны обязательно оставаться в вашем рационе. Но не переусердствуйте- только в качестве десерта! Уже сегодняшнего дня начинайте избавляться от привычки заменять полноценный прием пищи чаем с печенюшкой- это не еда.

Вот они, простые правила составления своего рациона правильного питания. Диета? Нет. Вы вправе выбирать те продукты, которые вам больше по душе. Есть ли ограничения в продуктах? Никаких. Питайтесь вкусно, сытно и сбалансировано, и очень скоро вы попрощаетсь с лишними килограммами навсегда!




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!