Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Худеем правильно или недоверие традиционным диетам

Начнем с того, что доверия ни к одной из диет у большинства женщин просто напросто нет. И это понятно, так как традиционные диеты подразумевают много запретов и как показала практика, обычно не приводят к желаемым результатам. Ведь ни для кого не секрет, что женщин с избыточным весом с каждым днем становится все больше и больше, а избавление от лишних килограмм чаще всего приводит к срыву и появлению еще большего количества лишнего веса. Давайте разберемся в природе этого явления.

Общее у всех диет – это поддержание энергетического дефицита, то есть расходуемая энергия преобладает над потребляемой, таким образом организм должен сжигать запас энергии или жир. Существует бесчисленное количество диет, которые ярко представлены в литературе и массово рекламируются по радио и телевидению, но выбрать одну, подходящую именно тебе практически невозможно.

Диеты различаются по составу, принципу, ограничениям и т.д., нередко бывает, что диеты вообще противоположны друг другу во всех смыслах. В одних можно есть белки и углеводы, в других - только жиры, в третьих – только белки и жиры, и вариации настолько разнообразны, что порой удивительно, насколько богато воображение у человека, который придумывает их. А основываясь на научных данных, можно с определенной точностью утверждать, что человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять и белки, и жиры и углеводы. И заменять одно другим нельзя.

Хотя это и срабатывает, так как ограничения в питательных веществах приводит к тому, что человек ест не то, что хочет, а то, что можно, и как результатом этого он употребляет более маленькие порции еды, а это, как известно, приводит к энергетическому дефициту.

Некоторые диеты требуют от Вас не только ограничения по составу блюд, но и по времени приема пищи. В основном все диеты предлагают поставить три запрета (нельзя есть желаемые продукты, в желаемое время и желаемое количество).

Все эти запреты, конечно, приводят к дополнительному расходу жира, что и обеспечивает избавление от лишних килограммов, но есть большое но. А именно то, что запрет на то или иное приводит в 95 % случаях к срыву, недостатку в получении жизненно важных веществ, благоприятствующим различного рода заболеваниям, и также ведет к замедлению обмена веществ и уменьшению мышечной массы.

Одним словом, все диеты несут какие-то запреты, а это уже наводит на сомнение, так как, запрещая, не будет удовлетворения от пищи, а это одна из главных жизненных функций человека. Но не правильно было бы не написать о том, почему же все-таки некоторые из диет дают результаты.

Это объясняется тем, что по средствам запретов диеты предполагают снижение суточной калорийности до 1500 ккал, тогда как человеку необходимо 2200-2500 ккал, а это и ведет к энергетическому дефициту, благодаря которому и виден первоначальный результат.

Худеем правильно или недоверие традиционным диетам

Теперь возникает вопрос: «как правильно похудеть?». Решение этого вопроса состоит в построении комбинированного принципа питания и комплексного подхода.

Комбинированный принцип – это чередование разгрузочного и поддерживающего режимов, при этом следует понимать, что поддерживающий режим – это поддержание определенной массы тела, а разгрузочный – это ограничение в потребление жирных и сладких продуктов в разное время суток.

Поддерживающий режим не подразумевает под собой никаких запретов, в отличии от всех видов диет. Просто необходимо по возможности ограничиться от сладкого и жирного. Этого режима стоит придерживаться, когда невозможно соблюдать разгрузочный режим питания по каким-либо обстоятельствам.

А разгрузочный режим представляет собой режим питания, соответствующий суточным колебаниям процессов расщепления и накопления жиров, то есть вечером соблюдать небольшие ограничения в сладком и жирном, а утром и днем – более значительные ограничения.

Под комплексным подходом к похудению понимается то, что надо комплексно подходить к решению проблемы. Так как похудеть, изменив только режим питания, невозможно. Поэтому не нужно забывать, что успех зависит также и от активно-двигательного режима, и от положительного психо-эмоционального настроя.

Действия этих факторов обуславливают повышенный жизненный тонус и активность системы расщепления жира. Вот и получается, что нет надобности мучить свой организм различными диетами, просто необходимо придерживаться нескольких правил: не накладывать запреты, есть чаще и медленно, рацион должен включать нежирные белковые и сложноуглеводные продукты.

При этом основой Вашего рациона должны быть нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, нежирные мясо и рыба, хлеб, макароны и крупяные изделия, овощи, зелень. В виде лакомства, но только изредка и после насыщения нежирной пищей, в небольших количествах рекомендуется кушать жирные и сладкие продукты.




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!