Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в регулярном употреблении яиц. Почему именно яиц? А потому, что яйца – это, во-первых, ниацин или вещество, питающее мозг и отвечающее за формирования половых гормонов. Во-вторых, это кладезь полезных веществ: витамин А, D, Е, В1, В2, В6, В12, К, такие минеральные вещества, как кобальт, фосфор, медь, кальций, железо, калий, йод, фолиевая кислота, биотин, никотиновая кислота.

Кроме того, в их состав входят полезные белки и биорегуляторы. И, в-третьих, яйца – это некалорийный продукт, содержащий всего лишь от 80 до 100 ккал. При чем большая часть калорий сосредоточена в желтке. Бытует мнение, что яйца очень плохо и медленно перевариваются. На самом деле, сваренное яйцо вкрутую переваривается от 3 до 4 часов, а всмятку – от 1 до 2 часов.

Вот почему диетологи рекомендуют кушать яйца всмятку. Яичная диета подразумевает под собой 4-х недельный курс (28 дней), в котором нельзя менять приемы пищи по дням недели, то есть строгое соблюдение предписаний.

Яичная диета включает в себя употребление каждый день овощей и фруктов, а также периодически вареных, жареных и тушеных нежирных сортов говядины, кролика, курицы и рыбы. Если желаете дополнить свой рацион творогом и сыром, то обязательно выбирайте обезжиренные сорта.

Из фруктов можно употреблять яблоки, дыни, апельсины, арбузы, мандарины, грейпфруты, груши, сливы, ананасы, абрикосы, киви, персики и помело. Нельзя кушать манго, бананы, виноград, инжир и финики. Из овощей можно употреблять баклажаны, стручковую фасоль, цуккини, патиссоны, кабачки, зеленый горошек, морковь. Категорически нельзя кушать картофель.

Приведем 28 дней яичной диеты:

1 день

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо

Обед: 2 апельсина

Ужин: 250 г вареной говядины

2 день

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца

Обед: 250 г вареной курицы без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров, огурцов и листьев салата, 1 тост, 1 апельсин

3 день

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо

Обед: 150 г обезжиренного сыра, 1 тост, 2 помидора

Ужин: 250 г жареного кролика

4 день

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца

Обед: 2 яблока

Ужин: 250 г вареной говядины, листья салата

5 день

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо

Обед: 2 вареные яйца, 350 г вареных кабачков

Ужин: 250 г жареной нежирной рыбы, капуста, 1 грейпфрут

6 день

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца

Обед: 2 груши

Ужин: 250 г вареной курицы, листья салата

7 день

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо 

Обед: 250 г жареной курицы, 2 помидора, 150 г вареных баклажан, 1 грейпфрут 

Ужин: 250 г вареной стручковой фасоли

8 день

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца 

Обед: 200 г жареной говядины, листья салата 

Ужин: 2 вареные яйца, салат из моркови и капусты, 1 грейпфрут 

9 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо 

Обед: 200 г жареного кролика, листья салата 

Ужин: 2 вареные яйца, 1 апельсин 

10 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца 

Обед: 200 г вареной говядины, 2 огурца 

Ужин: 2 вареные яйца, 1 грейпфрут 

11 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо 

Обед: 2 вареные яйца, 150 г обезжиренного белого сыра, 150 г вареных патиссонов 

Ужин: 2 вареные яйца 

12 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца 

Обед: 250 г вареной нежирной рыбы 

Ужин: 2 вареные яйца 

13 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо 

Обед: 200 г вареной говядины, 2 помидора, 1 апельсин 

Ужин: салат из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока 

14 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца 

Обед: 200 г вареной курицы, 2 помидора, 100 г вареных цуккини, 1 апельсин 

Ужин: 150 г жареной курицы, 2 помидора, 150 г вареной моркови, 1 грейпфрут 

15 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня любые разрешенные фрукты 

16 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня любые разрешенные вареные овощи и салаты 

17 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня любые разрешенные фрукты, вареные овощи и салаты 

18 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня вареная нежирная рыба, капуста, вареные овощи. 

19 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня жареное нежирное мясо, вареные овощи 

20 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня дыня и персики 

21 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня 2 грейпфрута и абрикосы 

22 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня 300 г жареного мяса, 3 помидора, 3 огурца, одну консерву тунца, 1 тост, 1 апельсин 

23 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня 200 гр вареной говядины, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост, груша 

24 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня 1 ст. ложка обезжиренного творога, вареные баклажаны, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин 

25 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня 1/2 жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 грейпфрут 

26 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня 2 вареные яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин 

27 день 

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареные яйца В течение дня 300 г вареной курицы, 100 г брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 150 г простокваши, 1 грейпфрут 

28 день 

Завтрак: 1/2 грейпфрута и 1 вареное яйцо В течение дня 1 ложка обезжиренного творога, одну консерву тунца, 200 г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин 

При строгом соблюдении вышеприведенного режима питания результат не заставит ждать и показания весов поползут вниз. Для фиксации изменений веса следует взвешиваться каждый день после утреннего туалета.

Согласно недавно проведенным исследованиям было установлено, что употребление на завтрак яиц приводит к длительному чувству насыщения, благодаря большому количеству белка. Другими словами, кушая яйца по утрам каждый день, Вы намного меньше съедите в течение дня. Поэтому яичная диета – это одна из идеальных диет для желающих похудеть, серьезно не ограничивая себя в других продуктах. Вы не переживаете стресса из-за голодания, так как Ваш рацион будет наполнен всеми необходимыми вещества и элементами. К тому же из-за чувства сытости от яиц Вам не захочется постоянно перекусывать и делать дополнительный прием пищи.




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!