Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Как каждое утро просыпаться бодрой?

Как каждое утро просыпаться бодрой?Как объяснить ,что иногда мы, проспав полноценные 8-9 часов, еле-еле поднимаемся с кровати и весь день чувствуем себя разбитыми, а иногда нам хватает каких-то 4-5 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшей ? Давайте разбираться вместе. Оказывается, на утреннее настроение влияет множество факторов. И, если их учитывать, можно просто напросто научиться высыпаться!

Как известно, к приятному пробуждению нужно готовиться еще с вечера. Что это значит? Это значит - никакого тяжелого ужина, обязательно  хорошо проветренное перед сном помещение, некрепкого черного или травяного чая с медом, расслабляющая теплая ванна, приятные мысли.

Но это еще не все. Главное – дать сигнал своему мозгу о том, что он может отдыхать.  Для этого, откажитесь от триллеров и репортажей с места событий. Ваша задача - успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, мы обязательно рассмотрим их в будущих статьях. 

Лежа в постели, откиньте все ненужные мысли и переживания прошедшего дня. Задайте себе настрой на успех в дне грядущем. Закройте глазки, и спокойно засните с улыбкой на лице.

Правило 1.

Ваши шансы быть бодрой с утра повышаются, если вы спите: в хорошо проветренном помещении и на приятном телу белье, удобной подушке. Если знаете, что посторонние звуки могут помешать вашему сну, можно использовать специальные мягкие беруши. Только не забывайте про будильник, иначе его вы тоже рискуете не услышать.

Правило 2.

Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке - который, кстати, можно продумать накануне. Одна моя знакомая использовала метод «вкусного завтрака». Она накануне покупала свой любимый молочный десерт, и именно воспоминания о  прохладном лакомстве поднимали ее с кровати лучше любых уговоров. Проверено - это действительно работает!

Правило 3.

Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Установите на сигнал будильника свою любимую бодрящую мелодию, и возьмите себе за правило начинать подпевать ей сразу же, как только услышите. Первые несколько раз будет слегка непривычно, зато потом удивитесь как улыбка волшебным образом помогает нам просыпаться.

Интересные факты о нашем сне

Ученые подсчитали, что продолжительность сна по сравнению с XIX веком сократилась на 20% – на полтора часа за ночь. «За несколько десятилетий технические инновации выбили наш организм из естественного ритма, нарушив волшебные биологические часы, отрегулированные на 24 часа” (журнал “Sleep”).

Валеологи (валеология – наука о здоровом образе жизни) считают, что наиболее благотворный сон с 19 до 22 часов. Так, один час сна с 19 до 20 равен 7 восстановительным часам, с 20 до 21 – 6 часам и далее по убывающей:

    1.  С 21 до 22 – 5 часам,
    2.  С 22 до 23 – 4 часам,
    3.  С 23 до 0.00 – 3 часам,
    4.  С 0.00 до 1.00 – 2 часам,
    5.  С 1 до 2 часов – 1 часу,
    6.  С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.

Таким образом, людям, которые ложатся далеко за полночь, для того чтобы выспаться, требуется гораздо больше времени, чем тем, кто ложится рано. И становится понятным, почему Наполеону хватало 4 часа сна – ведь спал он в самое  благоприятное время.

Что же касается средней продолжительности сна, то, по мнению ученых, она должна составлять 7-8 часов. Женщинам, как справедливо полагал Наполеон, сна требуется несколько больше, чем мужчинам, а в холодное время года всем нужно спать примерно на час больше, чем в теплое. Кроме того, людям белой расы требуется для сна примерно на один час больше, чем черной. Но все же главным критерием при определении продолжительности сна должно стать собственное самочувствие.


Желаем крепкого здорового сна и бодрого утра!




Последние статьи в разделе «Женские секреты»
  • Эко-продукция «Сибирское здоровье»
  • Классы парфюмерии
  • Обучение маникюру в компании Mozart Art House
  • Почему мужчины бросают, а женщины начинают курить?
  • 3D постельное белье, что нужно знать при покупке?
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!