Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Как похудеть после родов?

Как похудеть после беременности? Вот и наступил этот долгожданный момент - Вы стали мамой. Первое время единственной Вашей заботой является уход за Вашим малышом - кормление, пеленки, сон. Когда малыш немного подрастает, и Вы заканчиваете кормить, приходит время ухода за собой.

Все мы разные, имеем свои особенности. И организмы наши по-разному реагируют на гормональные изменения. Вот почему кто-то заметно худеет после беременности, кто-то набирает 3-5 кг, а кто-то с грустью замечает на весах прибавку в 20-30 кг. В последнем случае можно говорит о послеродовом ожирении.

Так почему появляются лишние килограммы после беременности? Здесь можно выделить две группы причин- физиологические и психологические. Давайте разбираться с каждой группой отдельно.

Физиологические причины

1. Во время беременности и кормления грудью в организме женщина активно вырабатывается гормон пролактин. Этот гормон замедляет обменные процессы в организме, вследствие чего расходование организмом лишней энергии затрудняется, и питательные вещества задерживаются в жировых клетках, увеличивая их объем. Именно этот чрезвычайно важный гормон становится причиной появления жировых отложений в области бедер и галифе. После прекращения кормления грудью пролактин продолжает вырабатываться в течение двух-трех месяцев. В данный период все попытки снижения веса, скорее всего, будут тщетными.

2. Снижается активность работы щитовидной железы. Вследствие чего может появляться быстрая утомляемость, снижение общего тонуса.

Психологические причины

1. Наверняка Вы хоть раз слышали: «теперь ты мама (или готовишься ей стать), тебе надо есть за двоих». Такие фразы позволяют себе и заботливые родственники, и врачи. Очень часто женщины этому правилу следуют. Их питание становится не только более обильным, но и более калорийным, и постепенно входит в привычку. После родов начинается кормление, в этот период добрые советчики так же рекомендуют «есть за двоих», под страхом потери молока. Сейчас уже известно, что количество молока никак не зависит от рациона мамы. Оно зависит от количества вырабатываемого пролактина.

2. Беременность и роды- довольно непростой этап в жизни женщины. Это хоть и приятный, но все же стресс. Очень часто женщины становятся более тревожными и беспокойными. Переживают, что не справятся. И вообще, их жизнь очень круто меняется. Теперь она не одна, теперь их двое. В поисках утешения она обращается к одному из самых доступных удовольствий- еде. Получая необходимую разрядку, женщина формирует у себя привычку. Привычку переедать.

Что делать?

С причинами разобрались, теперь о том, что же все-таки делать, чтобы вернуться в форму.
Ну, во-первых: без паники! Есть довольно расхожее мнение, что если женщина набирает вес после беременности, то он у нее навсегда. Так вот, это сущая неправда! Вы обязательно снизите вес, и будете выглядеть так, как Вам хочется. Вы молоды, полны сил и энергии.

Так с чего же начать? С осознания проблемы. Помните выражение: «назовите беса по имени, и он утратит свою силу»? Так вот, для начала нужно признать, что если Вы набрали более шести килограмм, и сразу после родов их не скинули, значит, проблема существует.

Далее, Вам необходимо понять, почему и, главное, зачем Вы хотите похудеть? Попробуйте ответить на этот вопрос. Ответ «чтобы хорошо выглядеть» не подходит. Это общая фраза, которая не будет Вас стимулировать на работу над собой. Это должна быть яркая, богатая образами цель, которая впоследствии будет работать на Вас.

Затем Вам предстоит определиться с методом снижения веса. Вам, как молодой маме, сейчас подойдут не все методы. Например, Вам пока противопоказаны тяжелые физические нагрузки и строгие диеты. Оптимальный вариант- сочетание сбалансированного питания, легкой физической активности, работа с психологическими причинами переедания. С физической активностью все понятно, обычно мамы с грудными младенцами достаточно много двигаются. А вот что включает в себя рациональное питание, с помощью которого можно легко похудеть?

И так, рациональное питание это:

    1. Регулярное питание
    2. Выбор «выгодных» продуктов, ускоряющих обменные процессы
    3. Употребление достаточного количества жидкости для очищения организма от продуктов распада жировой массы.
    4. Отказ от диет и голодания.

Далее, психологические причины переедания. Для их устранения необходимо понимание природы их возникновения. Важно осознать, какие чувства и эмоции стоят за простой на первый взгляд мыслью «хочу есть». Здесь два вариант: либо это действительно голод, и Вам требуется поесть, либо это психологическое ощущение нехватки чего-то. Правильное понимание сигналов своего организма и своих чувств- это то, чему необходимо учиться для устранения психологических причин переедания.

Мы предлагаем Вам бесплатно пройти уникальную десятидневную программу по снижению веса. В ходе ее прохождения Вы сможете действительно легко и комфортно снизить вес, устранив все причины его набора. И, что самое главное, Вы сможете так же легко сохранять свой результат.

Зарегистрироваться в программе




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!