Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Как сохранить вес в период беременности?

Вы уже знаете, что скоро станете мамой, или только готовитесь ей стать, в любом случае эта статья будет Вам полезна. Как известно, один из самых распространенных страхов перед беременностью является прибавка веса во время беременности. Сегодня поговорим о том, насколько обоснованны эти страхи, и как можно сохранить свой вес в период беременности.

О том, что вес женщины при беременности увеличивается, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Так же не все знают, что в наших силах сохранять нормальный вес во время беременности. Для начала определимся с тем, что значит нормальный вес.

Если рассматривать вес при беременности по неделям,то плод начинает расти с восьми недель беременности. При этом его вес составляет 5-7 грамм. Таким образом, к сорока неделям беременности мы имеем примерно следующее:

    • Вес плаценты - 680 г;
    • Вес околоплодной жидкости - 1000 г;
    • Вес увеличенной матки - 1100 г;
    • Вес грудной ткани - 900 г;
    • Объем крови увеличивается на 1600 г;
    • Вес ребенка – примерно 3400 г.

Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг. Естественно, эти цифры довольно приблизительны, и нет ничего страшного, если ваша прибавка в весе немного больше или, наоборот, немного меньше 11 кг. Нормальной считается прибавка в весе от 9 до 15 кг.

Естественно, вес набирается не в один день или месяц, а постепенно. Приблизительная схема оптимальной прибавки в весе выглядит следующим образом: в первом триместре прибавка в весе должна составлять около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Если заметили, что в какой-то момент Ваша прибавка веса во время беременности сильно отличается от указанных норма, необходимо сообщить об этом своему лечащему врачу! Как сохранить вес в период беременности?

Многие женщины, вполне довольные своим весом до беременности, панически боятся потерять стройную фигуру и расплыться. Они ограничивают себя в еде и пьют витамины, полагая, что их достаточно для развития здорового ребенка. Конечно, фигуру они таким образом, может быть, и сохранят (но и то не всегда), а вот здоровье малыша ставится под угрозу.

Помните, сейчас для вас нет ничего важнее, чем здоровье будущего ребенка и вы не вправе лишать его необходимых питательных веществ из-за страха растолстеть. К тому же проблемы с возвращением к своему дородовому размеру возникают не из-за прибавки веса во время беременности, а из-за гормональных изменений, происходящих в организме молодой мамы.

Если ваш вес до беременности колеблется в пределах нормы, то для нормального течения беременности и родов вам необходимо следить за прибавкой в весе, чтобы она не превышала норму и не опускалась ниже 9 кг.

Так как же нужно питаться, чтобы не превышать указанные нормы набора веса?

  1. Скорее всего, с наступлением беременности, все вокруг будут говорить Вам о том, что теперь Вам нужно питаться «за двоих». То есть, по факту, увеличивать  свою обычную суточную калорийность вдвое. Что неминуемо приведет к большему набору веса, чем установлено нормами. При этом, Вы будете переедать, и это также может доставлять дискомфорт плоду. Отсюда делаем вывод, что есть нужно только по чувству голода, не объедаясь, и не растягивая свой желудок.
  2. Лучше чаще, но меньше. Вы знаете, как часто новорожденного малыша посещает чувство голода? Раз в 2-3 часа. Такое пищевое поведение заложено в нас природой, вот почему не стоит стараться есть реже, питайтесь лучше каждые 3-4 часа небольшими порциями.
  3. Если Вас посещает «аппетит» (психологическое состояние, когда мы совсем не голодны, но мы хотим постоянно что-то жевать ), каждый раз , прежде чем посылать мужа в магазин за очередной «прихотью», подумайте, чего Вам хочется на самом деле. Ведь известно, что вкусная еда- самый легкодоступный способ получении удовольствия. И подавления своих истинных желаний. Оцените, и подумайте, возможно, Вам просто хочется внимания, или веселья. А может быть, Вы просто тревожитесь или напряжены. Когда сможете понять, что Вы испытываете, найдите способ удовлетворения этой потребности. Поскольку еда поможет, но на очень короткий срок. Через время она Вам снова потребуется. Так и получается замкнутый круг.

Сейчас Вы находитесь в прекрасном положении, это один из самых запоминающихся периодов жизни женщины. Вы - будущая мать, и теперь Вас двое. Скорее всего, сейчас все Ваше внимание устремлено на Вашего малыша. Но не стоит забывать и о себе. Ведь Вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама! Берегите себя.




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!