Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Президентская диета

Предыстория появления президентской диеты

Президентскую диету составил американский кардиолог Артур Агатстон, ее сперва называли диетой Южного берега, южной или пляжной диетой. А после того, как ее стали придерживаться чета Клинтонов, ее стали называть президентской.

Преимущества президентской диеты

Она стала такой популярной в связи с тем, что позволяет не только похудеть, но способствует защите кровеносных сосудов от атеросклероза, тем самым помогая работе сердца, нормализуя обмен веществ и приводя к оздоровлению организма в целом.

Ограничения, которых предстоит придерживаться

Самое главное ограничение – это полный отказ от сладкого и мучного, при этом можно есть мясо, рыбу, овощи и т.д. Но президентская диета тем и хороша, что примерно через 2-3 месяца отказа от всего сладкого станет настолько привычным, что Вы не будете испытывать какого-либо дискомфорта, так как организм за это время уже перестроится на новый рабочий лад. Результат снижения веса не заставит Вас долго ждать, так как эта диета хорошо зарекомендовала себя на практике.

Да, и это абсолютная правда. Большинство опрошенных людей, придерживающихся президентской диеты, в один голос говорят, что уже после первых двух недель можно похудеть на 3-6 кг. При этом, стоит отметить, что при помощи этой диеты можно сохранять стройность тела в течении многих лет, а то и всей жизни.

Сама суть президентской диеты заключается в том, чтобы ограничить не количество потребляемой пищи, а ее качество, то есть обращать внимание на то, что и как Вы едите. Не малую роль играет наблюдение за реакцией организма и как влияет на Ваш организм употребляемая пища.

Основные принципы президентской диеты

Американский кардиолог Агатсон считает, что в основном набору веса способствует именно быстрые углеводы в виде рафинированного сахара, различных сладостей, готовых сладких напитков и соков. И он рекомендует для более медленного перехода сахара в жировые отложения сочетать его с животными жирами. Например, в качестве гарнира к мясу лучше всего подходят овощи, а к сладким фруктам – творог или кефир.

Президентскую диету стоит вводить в свой рацион постепенно, так организм легче будет отказываться от продуктов, приносящих вред. Также доктор советует не менять свой привычный режим питания и ни в коем случае не ограничивать себя в жидкости, но от алкоголя в первые две недели отказаться придется совсем.

Сразу, а не постепенно надо будет отказаться от выпечки, круп, макаронных изделий, жирных молочных продуктов, фруктов и сахара. Разрешается при соблюдении президентской диеты употреблять в пищу нежирные сорта мяса, нежирный сыр и творог, овощи (нельзя картофель, кукурузу, морковь и свеклу), орехи, бобы и соевые продукты.

Три этапа, на которые поделена президентская диета

Первый этап – две недели, наиболее строгий из всех оставшихся этапов, результат – снижение веса до 6 кг. Второй – это период, длящийся до достижения веса, который Вы считаете оптимальным именно для Вас. И третий этап – это окончание президентской диеты или новая страница в Вашей жизни, полной приятных впечатлений и занятий.

Первый этап

Этот этап в президентской диете самый сложный, вот почему необходимо остановиться на нем подробнее. На данном этапе запрещается сладкое, мучное, алкоголь, фрукты и соки. Разрешается курица без кожицы, говядина, индейка, телятина, свинина, морепродукты, нежирные сыры, орехи (арахис, фисташки, грецкие орехи), куриные яйца, баклажаны, репа, шпинат, листовой салат, брокколи, цветную капусту, артишоки, спаржу, бобовые, огурцы, кабачки, помидоры, хрен, черный и красный перец, оливковое масло, сельдерей.

Как видите выбор разрешенных продуктов многообразен и на самом деле есть из чего выбрать. При соблюдении президентской диеты пищу надо отваривать, запекать, готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.

Приведем примерное меню на день первого этапа президентской диеты:

  • 07.00 – стакан капустного сока, 2 яйца, 2 кусочка отварной говядины, стакан кофе с обезжиренным молоком и без сахара
  • 10.00 – 70 гр нежирного творога, половину помидора
  • 13.00 – салат из отварной индейки, цветной капусты, огурцов, грецких орехов и красного перца, заправленный оливковым маслом
  • 16.00 – 100 гр обезжиренного творога, 100 гр салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом
  • 19.00 – 200 гр отваренных креветок, брокколи, 100 гр салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом
  • 21.00 – 100 гр обезжиренного творога

Второй этап

Как выше уже было отмечено этот этап президентской диеты длится столько времени, сколько Вы считаете нужным, то есть когда Ваш весы не покажут желанную цифру. В основном все ограничения, наложенные на первом этапе, обнуляются. Разрешается все, что душе угодно, только постепенно вводите запрещенные ранее продукты. При этом можно пить красное сухое вино, горький шоколад, фрукты и ягоды. Но учтите, сели вес начинает снова набираться, то немедленно исключите те продукты, которые допустили появление лишних килограммов. А если вес не изменяется, то экспериментируйте, прислушиваясь к своему организму.

Приведем примерное меню второго этапа президентской диеты на день:

  • 07.00 – рисовая каша, сваренная на нежирном молоке, 1 ч. ложка арахиса, стакан травяного чая без сахара, свежие фрукты
  • 10.00 – овощной салат, заправленный оливковым маслом, яйцо, сваренной вкрутую
  • 13.00 – овощной суп, кусочек телятины, приготовленный на пару
  • 16.00 – 100 гр нежирного творога, яблоко
  • 19.00 – кусочек запеченного карпа, брокколи
  • 21.00 – груша

Третий этап

Этот этап президентской диеты наступает, когда Вы достигли желанного результата. На этой стадии необходимо придерживаться простых, но важных правил: кушать только полезные продукты, не употреблять легкоусвояемые углеводы, не есть консервы, полуфабрикаты, между приемами пищи не должно проходить более 4 часов, с утра натощак пейте каждый день по стакану живой воды, не надо передать, не запивайте пищу, не ешьте перед сном.

Приведем примерное меню третьего этапа президентской диеты:

  • 07.00 – 2 яйца, сваренные вкрутую, стакан травяного чая без сахара, яблоко
  • 10.00 – куриная грудка, отваренная или запеченная, грейпфрут
  • 14.00 – щи из свежей капусты, шпинат
  • 18.00 – приготовленные на пару говяжьи биточки, овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • 21.00 – свежие ягоды, стакан отвара из шиповника

В этом и заключается основы президентской диеты, которые просты с одной стороны, но очень важны в достижении успеха. Дерзайте и будете стройны!




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!