Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Тренировки и болезнь

Как можно предотвратить вирусное заболевание, когда вокруг бушует эпидемия гриппа?

Как правило, эпидемия приходится на зимние месяцы, когда погода не так холодная, как слякотная и влажная. Самое сложное - это не позволить вирусу проникнуть в организм, когда постоянно контактируете с людьми, так как они попадают через слизистые оболочки - рот, глаза и нос и активны в течении трех часов. Важно держать лицо и руки в чистоте, так как очень часто ручки, столы и поручни транспорта и тренажеров содержат на себе бактерии. Мойте руки с антибактериальным мылом и старайтесь не касаться лица, если брались за ручки или тренажеры.


Очень важно разработать комплексный подход к поддержанию иммунитета. Не следует ограничивать себя в питании, особенно уделите внимание высоко витаминными фруктам и овощам. Учтите, что насыщенные переработанные жиры и полуфабрикаты снижают иммунную систему, а так же сладкое и сахар, поэтому не злоупотребляйте.

Обязательно достаточно отдыхайте, спите то количество часов, которое позволяет хорошо восстановиться вам, в среднем это 8-9 часов.

  

При начавшейся болезни желательно серьезные нагрузки исключить полностью, так как организму не хватает сил для борьбы с инфекцией. Ваша задача - помочь организму восстановиться быстрее. А тяжелые нагрузки могут повлечь за собой осложнения на сердце или суставы. Следите за свои здоровьем не самостоятельно, а с врачом, который посоветует, когда можно приступать к тренировкам

.

После болезни и постельного ржеима надо провести несколько тренировок пониженной нагрузки, которые будут как бы вводными. не перенапрягайтесь на первых же занятиях, чтоб быстро вернуть себе форму или в том же темпе и нагрузке, как это было до болезни. Так вы можете с нова слечь с болезнью или просто напросто получите травму.

обязательно разминайтесь перед тренировкой и, если вы занимаетесь бодибилдингом, постарайтесь взять как можно меньший вес или потренироваться вообще с пустым грифом. Можете пару недель потренироваться дома. И выполнять простые фитнес-упражнения с отягощением. Очень хорошо, если у вас домашний орбитрек или какой-то другой кардиотренажер. Очень хорошо поможет набрать нагрузку велотренажер для дома. Такой набор домашних тренажеров поможет всегда оставаться в форме, даже если вы прогуляли тренировки в тренажерном зале. При лишнем весе они станут незаменимы для всех членом семьи.


Если вы спортсмен и все-таки простудились и ваша спортивная форма из-за пропусков занятий немного ухудшилась, то не бегите после выздоровления сразу в зал себя загонять. После болезни надо обязательно постепенно восстанавливать свой спортивный режим, постепенно наращивать силу и мощность.




Последние статьи в разделе «Женские секреты»
  • Эко-продукция «Сибирское здоровье»
  • Классы парфюмерии
  • Обучение маникюру в компании Mozart Art House
  • Почему мужчины бросают, а женщины начинают курить?
  • 3D постельное белье, что нужно знать при покупке?
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!