Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Упражнения для тех, кто хочет сексуальный животик

Любой человек на свете желает быть здоровым и стройным, тем более женщина. Эти два понятия тесно переплетаются, так как лишний вес нередко приводит к развитию серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, атеросклероза и т.д. Помимо этого, женщины испытывают дополнительный дискомфорт в том, что полнота зачастую препятствует ношению модной и красивой одежды.

Область живота наиболее подвержена отложению жира, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению осанки, работы некоторых внутренних органов и подвижности большинства частей тела. Поэтому появляется вопрос: как быстро убрать живот? Ответ на этот неоднозначный вопрос носит разносторонний характер, то есть для улучшения фигуры и общего состояния здоровья необходимо выполнить целый комплекс занятий: регулярное выполнение специальных упражнений, правильное сбалансированное питание и водные процедуры.

Специальные упражнения подразумевают под собой выполнение физических занятий по развитию мышц брюшного пресса и укреплению спинных мышц. Это очень важно делать в силу того, что данные мышцы отвечают за равновесие и устойчивость, а также за ходьбу, бег, манипуляции руками и другие навыки.

Нужно разработать индивидуальную программу занятий с учетом того, что эти упражнения должны развивать мышцы нижнего, среднего и верхнего поясов живота. Кроме того, при данной разработке комплекса упражнений нужно учесть все, рост, возраст, состояние здоровья, род занятий и образ жизни.

Еще одним из главных аспектов успеха на пути к сексуальному и стройному животику является правильное дыхание. Давно уже было установлено, что дыхание должно быть согласовано с каждым движением. При выполнении физических упражнений дыхание не должно быть слишком глубоким, их глубина должна соответствовать интенсивности нагрузок.

Желательно дышать носом, в этом случае в легкие попадает больше воздуха, чем при аналогичном дыхании ртом. И также следует знать, что в момент тренировок вдох делается, когда мышцы расслаблены, а выдох – когда напряжены. Перед тем, как начать выполнение упражнений на развитие мышц брюшного пресса необходимо сделать подготовительные упражнения, другими словами, разминку всех мышц, что позволит с большей степенью вероятности избежать различных травм.

После разработки индивидуальной программы и комплекса подготовительных упражнений, можно приступать непосредственно к упражнениям, направленным на укрепление мышц брюшного пресса. Но следует знать, что в случае появления каких-либо болей или неприятных ощущений во время занятий, рекомендуется приостановить упражнение и обратиться к специалисту, который проконсультирует Вас с профессиональной точки зрения. Иногда такого рода упражнения могут привести к повреждению каких-либо мышц и органов, так что не нужно в начале занятия перенапрягать мышцы, так как они еще не готовы к таким нагрузкам.

Все упражнения необходимо делать по три подхода по 10 минут с перерывами по 2 минуты. Наилучшим временем для занятий является вечер, так как в это время суток мышцы наиболее разогреты и эластичны, то есть готовы к физическим нагрузкам.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, обязательны для регулярного выполнения. Спина относится к мышцам среднего пояса и играет немаловажную роль в придании стройной формы талии. Перед этими упражнениями, как и при упражнениях на пресс, рекомендуется в обязательном порядке проводить разминку.

Со временем некоторые упражнения на развитие мышц спины следует включать в основную программу базисных занятий, постепенно повышая нагрузку. Некоторые женщины отказываются от выполнения таких упражнений, ссылаясь на то, что у них нет времени для занятий. Теперь это не проблема, так как существует комплекс упражнений, которые можно выполнять в постели, по дороге на работу, в ванной, на кухне и т.д.

Данные упражнения не только поднимут Вам настроение, но и придадут бодрости Вашему телу. Лежа в постели, можно потягиваться, поднимать ноги вверх, потягивать колени к груди, прижимать подушку к животу и т.д. Заправляя постель, наклоняйтесь ниже с прямой спиной, при этом втягивая животик. По дороге на работу: забудьте о лифте, в транспорте лучше стоять, попеременно втягивая и расслабляя живот.

На работе: сделайте перерыв, подойдите к окну, с опорой руками на подоконник встаньте на носочки, делая растянутый глубокий вдох, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. В ванне: можно ухватить мочалку ступнями, поднимать ноги вверх и держать их на весу несколько секунд. Результат будет достигнут, если после тренировки Вы почувствуете в мышцах усталость, но она должна быть средней. Если усталость чрезмерная и долго длится – это значит, что нагрузка была слишком сильной и ее нужно снизить. А при отсутствии усталости – стоит задуматься об увеличении соответствующей нагрузки.

Так что при выполнении вышеперечисленных упражнений, а также при соблюдении правильного сбалансированного питания и осуществление водных процедур, Ваш живот станет упругим, стройным и сексуальным, что, безусловно, отразится на состоянии всего Вашего здоровья и настроения.




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!