Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Выбор диеты

Сегодня иметь идеальный вес и красивые формы – это не только требования моды, но и неотъемлемые составляющие здоровья. Лишний вес болезненно отражается на каждом органе и на всем организме в целом. Для того, чтобы избавиться от избыточного веса, необходимо изменить пищевые привычки, начать питаться рационально и по режиму, помимо этого нужно вести активный образ жизни, регулярно гуляя на свежем воздухе, делая утреннюю зарядку, выполняя периодические разнообразные физические упражнения, устанавливая эмоциональное и психологическое равновесие, по возможности улучшая качество жизни и окружающей среды. Имеется в виду, что недостаточно, например, лишь следовать требованиям диеты для похудения живота и все – надо выполнять и постоянно соблюдать целый комплекс мероприятий, так или иначе, направленных на снижение веса и удержание его на необходимом уровне.

Современная диетология, главным образом, направлена на организацию сбалансированного питания и разработку различных диет, которые рационально сочетают в себе полноценность, сбалансированность и качество используемых продуктов с учетом особенностей и привычек конкретных групп общества.

Будь-то диеты для похудения живота, или диеты для увеличения веса, или лечебные диеты, они должна быть, в первую очередь, безопасными.

Все диеты по уровню энергетического дефицита делятся на умеренные (суточный рацион – от 1200 до 1800 ккал), низкие (от 300 до 800 ккал) и нулевые.

Также диеты можно классифицировать по соотношению ингредиентов: односторонние и сбалансированные.

По регулярности соблюдения можно поделить диеты на монотонные и комбинированные. Монотонные диеты означают постоянное соблюдение определенных ограничений, а комбинированные – периодическое чередование разных режимов питания.

При желании похудеть, следует понять, что нужно избавиться не от лишних килограммов, а от лишнего жира, так как снижение веса может быть вызвано как потерей жира, так и мышечной массы, и воды и костной массы. Поэтому и нужно осознать, что избавляться стоит именно от лишних жировых отложений.

Современная диетология выделяет жировую и нежировую доли веса тела. К нежировой доле относят массу мышц, костей и внутренних органов. Причем, обязательно нужно учитывать тот факт, что жир может откладываться как в жировых, так и в других клетках. Вот почему перед непосредственным выбором той или иной диеты необходимо определить количество лишнего жира и в дальнейшем строго следить за уменьшением именно этой цифры.

Многим известно, что снижение веса достигается путем создания дефицита калорий. Первый способ состоит в уменьшение суточной калорийности на 500 ккал. Второй способ заключается в формировании дополнительного расхода калорий, например, бегая каждый день по вечерам. Третий способ – это повышение скорости биохимических реакций. Четвертый способ подразумевает снижение суточной калорийности на 200 ккал и включение в недельное расписание трех занятий фитнесом.

Главное при желании похудеть – это составить строгий распорядок, включающий прием пищи в определенное время. В таком случае организм будет питаться в привычное время и, таким образом, у него не будет необходимости делать жировые запасы.

При выборе диеты для похудения живота, бедер, ягодиц и других частей тела следует знать, что причинами лишнего веса могут быть: недостаточное пережевывание; преобладание мучных изделий; недосыпание; надежда только на результат от интенсивных тренировок; кулинарная некомпетентность; недостаточное потребление воды и т.д.

Основа любой диеты без исключения – это создание новой системы питания, при которой нет необходимости голодать и переедать. То есть должно создаться гармоничное равновесие между потреблением и расходом.

Измените образ жизни, режим и рацион питания – лишние килограммы исчезнут, и вы будете счастливы, радостны и здоровы!




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!