Ladies World - Худеем правильно без диет и голодания!

Жёсткая французская диета

Для современных женщин соблюдение диет стало не только модным, а настоящей нормой жизни. Всем женщинам без исключения рекомендуется, перед тем как садиться на диету, сдать анализы и посетить врача, который согласно результатам анализов и обследований способен сделать заключение о возможности и целесообразности придерживания той или иной диеты.

Несмотря на то, что многие источники говорят о вреде диет, миллионы людей по всему миру соблюдают их, поскольку хотят идти в ногу со временем, быть модными, привлекательными, энергичными. К сожалению, большинство людей слишком поздно задумываются о правильном питании и двигательной активности и, как результат, появляется избыточный вес. Диета призвана помочь в этом нелёгком деле.

Несомненно, худеть или нет, личное дело каждой, но при желании быть привлекательной и счастливой, данного выбора не должно быть вовсе, так как лишние килограммы – это главный враг любой женщины. Одним из популярных и действенных методов по борьбе с избыточным весом является французская диета.

Французская диета была создана известным диетологом, мезотерапевтом и косметологом Катрин де Гурсак. Помимо этого, Катрин де Гурсак является доктором медицинских наук, мировым специалистом в области эстетической медицины и автором медицинского журнала. Регулярно Катрин проводит мастер-классы по диетологии и косметологии. На основании своего опыта и знаний ею была разработана собственная программа похудения, получившая название «французская диета».

Если вы действительно решились похудеть, пересмотрев своё питание и сев на диету, то французская диета – это для вас. При этом следует соблюдать некоторые правила: нельзя заменять что-либо в диете, нельзя менять последовательность блюд, нельзя превышать нормы, нужно обязательно отказаться от курения, и диета должна начинаться с очищения организма, которое длится десять дней.

Существует несколько вариаций французской диеты. В случае, если вам не чужды идеальная фигура и крепкое здоровье, то рекомендуется садиться на жёсткую французскую диету, но следует знать, что в этом случае требуются особые усилия и жертвы.

Данная диета не желательна к применению в следующих случаях: заболевания почек, гипертония, сахарный диабет, при беременности и кормлении.

Первая часть диеты должна включать трёх разовый приём пищи с интервалами между ними, не превышающими шести часов. Во время этих интервалов нельзя ничего употреблять в пищу. Стоит исключить из рациона маргарин, можно кушать сливочное масло, но немного. В меню можно включить нежирный сыр, но не более 120 г в сутки. Употребление углеводов не должно превышать 20 г в сутки. При этом углеводы должны входить в состав таких овощей, как огурец, редис, щавель, сельдерей и петрушка. Из этих овощей готовятся салаты, которые нужно употреблять порционно по три раза в день. Нельзя кушать сладкие фрукты, хлеб, макароны, крахмальные овощи, молочные продукты, бобовые и зерновые. Совсем стоит исключить орехи и сладости. Есть нужно досыта, но ни в коем случае не переедать. При компоновке блюд обращайте внимание на состав каждого продукта, определяя его точный вес и объём. Газировки, чай, кофе также должны быть исключены. Из напитков можно употреблять травяной чай, минеральный воду, овощной бульон.

Приведём примерное меню для первой части диеты:

Завтрак – омлет (3 яйца), кусочек нежирного сыра с помидоркой, травяной чай.

Обед – бифштекс из говядины 230 г, салат из сельдерея и капусты с нежирным сыром.

Ужин – кусок жареного лосося 250 г, шпинат с чесноком и лимоном.

Этот этап длится две недели.

Вторая часть французской диеты отличается от первой, главным образом, постепенным увеличением количества потребляемых углеводов. При этом необходимо вести наблюдение за весом, если он медленно снижается, то продолжаете увеличивать количество углеводов, и до тех пор, пока вес не стабилизируется, то есть перестанет снижаться и расти, это и будет критическое углеводное число. Другими словами, при суточном употреблении критического значения углеводов вес не будет изменяться.

Основную часть меню составляют по-прежнему белки и небольшое количество жира. Начиная с минимума, нужно дополнять рацион в такой последовательности: овощи, например, баклажаны, помидоры, шпинат и кабачки, потом брынза, орехи, ягоды, бобовые и фрукты, крахмальные овощи, например, картофель, и зерновые. Новые блюда следует вводить осторожно: не чаще трёх раз в неделю, и если обнаружите изменения в весе или неприятные ощущения, то немедленно нужно отказаться от этого продукта.

Третья часть – это время, когда пищевые привычки уже сформировались и значение лишнего веса остановилось на цифре, не превышающей 5 кг. Диета на этом этапе будет способствовать медленному снижению веса, примерно полкилограмма в неделю, но при этом будет возможность расширить рацион. Можно увеличить рацион на 10 г углеводов. В среднем этот этап длится около двух месяцев. Итогом этого этапа должно стать определение критического углеводного числа, при котором начнётся увеличение веса. Что во второй части, что и в третьей, значение критического углеводного числа зависит от образа жизни и обмена веществ.

Четвёртая часть наступает, когда вес стабилизировался, лишние килограммы ушли, настроение и физическое состояние на подъёме. Это период сулит большие послабления, но всегда надо быть начеку. Можно употреблять овощи, фрукты, зерновые, бобовые. Не стоит забрасывать посещение спортзала. Конечно же, нельзя злоупотреблять сладким, иногда можно сделать исключение и побаловать себя кусочком вкусного тортика, но не чаще одного раза в неделю и по умеренной порции.

Не реже одного раза в неделю проводите контрольное взвешивание с отметкой в дневнике. Если вдруг вес изменится больше, чем на пару килограмм, то необходимо приступать к первой части диеты. Диета призвана помочь скинуть вес, а вот его удержание полностью в ваших руках.

Приведём основные принципы, на которых держится французская диета: максимально возможная информированность о составе еде; исключение сахара и продуктов его содержащих; исключение кофеина и алкоголя; регулярные занятия спортом; контроль за весом; необходимость употребления углеводов в комбинации с белками и жирами; не нужно заедать стрессы и плохое настроение; насыщение рациона мультивитаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами и пищевыми волокнами.

Французская диета – это рациональная и эффективная методика борьбы с лишним весом. Любите себя, радуйтесь жизни и будьте счастливы, ведь каждая из вас достойна всего самого лучшего.




Последние статьи в разделе «О похудении»
  • Вода поможет похудеть
  • Эффективность тренажеров для похудения
  • Низкоуглеводная диета
  • Худеем без диет
  • Похудение при помощи статических приседаний
  • Оставить свой комментарий

    Защитный код


    Смайлики
    Наверх
    Продукт дня: Черный чай

    Черный чай
    Длится этот процесс может от двух недель до месяца. Он бывает пакетированным, гранулированным, байховым и плиточным. » читать о продукте

    Собрание лучших тестов|все тесты

    Семья или работа?
    Я общаюсь с малознакомыми людьми...
  • с удовольствием
  • с безразличием
  • с антипатией
  • пройти тест

    Stylnaya-Lady.ruО проектеКонтактыКарта сайта
    © 2011 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов на сайте запрещена!