Общие рекомендации по спортивному питанию

Для достижения наилучших результатов спортсменам необходимо не только много тренироваться, но и правильно питаться, поэтому еще в древние времена люди подготавливали спортсменов к соревнованиям, вводя в их рацион особое меню, которой сейчас принято называть спортивным питанием. Такой эффект достигается благодаря тому, что спортивное питание способствует достижению отличных результатов, и стоить заметить, что при этом правильно подобранный рацион также обеспечивает поддержание здоровья и хорошего самочувствия. Конечно, существует уйма любительских и профессиональных рецептов спортивного питания, но все же можно выделить общие рекомендации для спортсменов-любителей, желающих заниматься физкультурой и получать удовольствие от здорового образа жизни.

При выполнении лишь небольших физических нагрузок специальных требований к питанию не следует предъявлять. В таком случае лучше всего просто соблюдать главные правила рационального питания и все, а вот в случае более интенсивных тренировок все-таки необходимо руководствоваться требованиями и нормами спортивного питания.

И так, спортивное питание означает, что следует употреблять за 2 часа до тренировки калорийную, углеводную и легко усваиваемую пищу. Непосредственно за 30 минут до начала тренировки и сразу же после нее нужно выпивать по стакану воды. В течение 30 минут после тренировки обязательно нужно восполнить дефицит гликогена в организме, съев примерно 100 г углеводов в виде, например, фруктов или напитка, входящего в состав спортивного питания. Основной же прием пищи лучше всего запланировать через час после тренировки.

Спортивное питание подразумевает употребление растительных продуктов, овощей, фруктов, зелени, фруктовых соков и др. Желательно, чтобы пища содержала кальций, калий и железо, недостаток которых в значительной форме прослеживается при интенсивных физических нагрузках.

Общие рекомендации при желании соблюдать спортивное питание таковы: 5-ти разовый прием пищи; ежедневное употребление не менее 2,5 литров; по возможности исключение из рациона специй, пряностей, соли и копченостей; никакого алкоголя, табака и газированных вод; пища должна быть свежей и нежирной; регулярное употребление орехов и семян.

Спорт – это здоровый дух, правильная пища – здоровое тело, здоровый дух и тело – долгая и счастливая жизнь. Помните, здоровье – это наивысшая ценность на Земле, которую следует ценить, сохранять и оберегать.